trening 4 dni w tygodniu

No i barki z nogami rozdzielnie oczywiście. Ustaw sobie 4 dni treningowe i wplec tam 2 razy w tygodniu trening brzucha.

[...] plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą partię. Jednakże jeśli masz 4 dni treningowe to rzeczywiście lepiej zrobić trening z partią dwa razy w tygodniu... Aha, no i [...]

Czyli same allachy 2x w tygodniu wystarczą rozumiem. No i oczywiście w jednym tygdniu wt-A czw-B sb-A w kolejnym na przemian. A jeśli chcę dorzucić trening biegowy? Kiedy go wpisać? W dni treningu siłowego czy nietreningowe? Czy pomożecie mi tutaj ocenić jadłospis czy pisać w dziale dieta? Edit. Co do allachów 3 czy 4x15? Zmieniony przez - [...]

A co do mniejszej objętości: istnieje taki termin jak nadkompensacja (regeneracja i rozwój mięśni po treningu tak w skrócie). Przy 2-3 ćwiczeniach na dużą grupę pełna nadkompensacja zajdzie w ciagu 2-3 dni i właśnie po tym powinieneś zrobić kolejny trening danej partii. Nie mam jak Ci tego rozrysować na wykresie, ale wyobraź sobie, że po pełnej [...]

[...] 3(czasami 4 w tygodniu) PO każdym bieganiu stabilizacje. (główne deski i wszelkie wariacje na ten temat) około 20 minut ćwiczeń +rozciąganie W dni niebiegowe siłownia, trening uzupełniający do biegania (czyli stabilizacje, wzmacnianie górnych partii ciała, grzbietu i brzucha) Jeżeli chodzi o dietę to tak jak napisałam high carb (dużo biore [...]

[...] Mikrocykl gdzie stosujemy 15 powtorzen Mikrocykl 10 powtorzen Mikorcykl 5 powtorzen Mikrocykl powtorzen negatywnych (chyba nie musze tlumaczyc) progresja ciezaru nastepuje z treningu na trening (oczywiscie hst to trening calosciowy a nie dzielony) tutaj masz kalkulator do sciagniecia ktory policzy ciezary dla ciebie http://darkthorn.republika.pl [...]

[...] przez które schudłem ok 20kg. 3 miesiące normalnej, a od miesiąca na IF,. Zaczynałem od okna żywieniowego 8h, ale z czasem zszedłem do 4h. wstaje zazwyczaj ok godziny 8, trening zaczynam o 14, a kończe o 15 (godzina treningu siłowego, 5x w tygodniu, jak byłem na "normalnej" redukcji dorzucałem jeszcze 30min aerobów, bądź interwały, lecz na IF [...]

jak na taki wiek i staż split troszkę zbyt intensywny choć może być dołóż coś na czworogłowe bo jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało, poza tym ok dbaj o dobra technike dobrym zamiennikiem byłby trening każda partia dwa razy w tygodniu ale musiałbys miec 4 dni treningowe pozdro

Witam, minęły kolejne dwa tygodnie i mam mały problem. Waga spadła o 1 kg niestety w pasie dalej tak samo czyli 97 cm. Co do diety staram się trzymać tak jak powyżej. Co do treningu to 3x w tygodniu lekki trening siłowy: 2 Cykle Przysiad x12 Wiosłowanie x12 Wyciskanie leżąc x12 Wyciskanie stojąc x12 Po treningu 25-30 minut aerobów w postaci [...]

[...] kaptur uda oczywisice progresja (12 10 8 6) lydki uda i kaptur 2x w tygodniu. Cwiczenia zaleznie od grupy miesniowej od 3-4 cwiczenia na wolnych ciezarach unikalem maszyn nie zamieszczam rozpiski cwiczen bo musialbym to przemyslec i ulozyc pod siebie w danej chwili a za bardzo nie mam czasu ocencie ten ogolny trening rozpisany na dni tygodnia

[...] 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo aby znowu dać sobie bodziec do wzrostu. Jeśli poczuję [...]

[...] wzmacnia ogolnie caly organizm a w polaczeniu z np. high energy, daje naprawde dobre efekty, ale powtarzam narazie sobie odpusc. Co do trathlonu jest to bardzo ciezki trening, jezeli chcesz osiagnac przyzwoite wyniki. Ja trenowalem jako junior dlatego startowalem na takich dystansach. Przed szkola basen, po szkole bieganie lub rower, [...]

[...] trochę obciążenie albo odejmij po 2 powtórzenia i dokładaj powoli po czasie przywykniesz do ćwiczenia 3 x w tygodniu. Jak pocięcie po objętości nic nie da to podziel sobie trening na A i B to będziesz miał 4 dni na regenerację każdej partii. Wrzuć na luz, to wkrótce na spokojnie będziesz robił swój plan, pewnie nawet będzie ci się chciało [...]

Tak,lepeiej jest rozpisac na 3 dni poszczegolne polaczenia partii.Jak masz do dyspozycji 4 dni to skoczystaj ze splita 2x partia w tygodniu.Gdzie trening nóg...? Pzdr.

[...] BRZUCHA (z obciążeniem) i jeszcze pare pytań: 1. co ile w hicie powinienem zmieniac ciczenia (chodzi o to zeby organiznm sie nieprzyzwyczaił zbytnio)- czy tak jak w zwykłym treningu, co około 10- 12 tygodni? czy można rzadziej? 2. zakładajać ze zrobie tak jak radzisz i bede miał stała liczbę powtórzeń i tyko dodawał ciężar- przez ile treningów [...]

1. co ile w hicie powinienem zmieniac ciczenia (chodzi o to zeby organiznm sie nieprzyzwyczaił zbytnio)- czy tak jak w zwykłym treningu, co około 10- 12 tygodni? czy można rzadziej? JAK PISALEM WYZEJ JESLI PRZYNOSZA EFEKTY I NIE NUDISZ SIE TO NIGDY 2. zakładajać ze zrobie tak jak radzisz i bede miał stała liczbę powtórzeń i tyko dodawał ciężar- [...]

dziwny masz ten trening... nawaliłes wszytkiego na raz -po co? To najprostrza droga do przetrenowania organizmu. Usystematyzuj trning. Np 3-4 w tygodniu silownia, w nietreningowe - cardio. albo 3-4 silowe i po nich lekkie i w miare krótkie (tak do 30 minut cardio) w reszte dni basen np. Zawsze przynajmniej jeden dzien wolny. 180 to już próg [...]

Przecież napisałem że ćwiczę 5 razy tygodniu i trening mam tak rozpisany że klatę ćwiczę raz w tygodniu, WIĘC TAK TRUDNO SIĘ DOMYŚLIĆ że przez pozostałe 4 dni ćwiczę inne partie mięśni !!!!!

alkochol odzlony na bok szlugi rzucone Trening.... masz 4 dni treningowe i kazda partia jest tylko 1 trenowana,jest sporo cwiczen na ktore marnujesz czas, i ty chcesz budowac sile pośrednio tutaj tkwi twój problem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html a w głównej mierze tu KLATOMANIA choroba która zaraża 99 [...]

no nie przesadzaj człowieku , radzisz , nie chodzi o to żebyś tą objętość treningu co stosowałeś do tej pory podzielił na mniejsze i codziennie , przekręcasz i dotego dopowiadasz sobie totalne głupoty trening dzielony powinien być góra na 4 treningi , a najlepiej na 3 razy w tygodniu , powinien być krótki , nie dłuższy niż 60 minut , i powinien [...]